Nordmarka Skogsmaraton 於 2027年6月19日週六 在 Oslo, 挪威 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年6月19日週六
- 起點
- Oslo 🇳🇴
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 770 m
- 級別
- 面向所有人
Nordmarka Skogsmaraton 是在奧斯陸風景優美的 Nordmarka 休閒區內，沿著砂石路和小徑舉行的受歡迎的傳統森林馬拉松。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Nordmarka Skogsmaraton 賽道全長42.2公里，包含770米的爬升，路面為砂石路和林間小徑，需要持續的配速。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高水平的心血管耐力和持續的能量管理。
越野耐力
砂石路和林間小徑的結合要求下肢肌肉具有韌性，以應對比賽過程中不平坦的地形。
爬升管理
在馬拉松距離內累積770米的爬升，需要有效地控制上坡配速，以保存腿部力量應對後期。
建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持馬拉松全程的能量輸出。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:25–5:20
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Nordmarka Skogsmaraton比賽日還有43週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期31 週 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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