NLB Ljubljanski maraton 於 2026年10月18日週日 在 Ljubljana, 斯洛維尼亞 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月18日週日
- 起點
- Ljubljana 🇸🇮
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 159 m
- 級別
- 面向所有人
NLB盧布爾雅那馬拉松賽道平坦，穿過斯洛維尼亞首都的歷史中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
NLB Ljubljanski maraton 要求在平坦、低海拔的城市賽道上以全程馬拉松的距離保持持續的配速。
持續跑動經濟性
跑完 42.2 公里需要在高強度的重複衝擊下保持高效的姿勢和步幅力學。
配速紀律
平坦的賽道剖面消除了自然的爬坡休息，要求嚴格遵守目標配速，以防止過早的神經肌肉疲勞。
衝擊耐久性
在全程馬拉松距離內導航城市賽道會對下肢產生持續的負荷，需要良好的結構韌性。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在預計超過三小時的時間內維持肝醣水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離NLB Ljubljanski maraton比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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