Nice To Fit You Warszawska Dycha 於 2026年9月27日週日 在 Warszawa, 波蘭 舉行。 主賽道全長 10 km。
- 日期
- 2026年9月27日週日
- 起點
- Warszawa 🇵🇱
- 距離
- 10 km
- 級別
- 面向所有人
一場 10 公里的公路賽，與華沙馬拉松同期舉行，連接維斯瓦河兩岸，穿過首都中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場 10 公里的公路賽要求在華沙市中心平坦或起伏的城市賽道上持續進行有氧輸出和高速奔跑。
有氧能力
以持續高強度跑完 10 公里距離需要顯著的心血管耐力以及對乳酸持續累積的耐受能力。
配速紀律
市中心平坦的道路環境鼓勵早期快速配速，要求運動員執行有紀律的分段策略，以避免後程乏力。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Nice To Fit You Warszawska Dycha比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？