Neusiedler See Marathon 於 2026年9月27日週日 在 Illmitz, 奧地利 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年9月27日週日
- 起點
- Illmitz 🇦🇹
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
新西德勒湖馬拉松賽是一項在聯合國教科文組織世界遺產地新西德勒湖-塞溫克爾國家公園舉行的極其平坦的秋季跑步賽事，起點和終點均設在 Strandbad Illmitz。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
新西德勒湖馬拉松賽要求在標準的42.2公里跑步距離上，在極其平坦的賽道上保持持續的有氧耐力。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高水平的心血管能力和持續的跑步效率。
配速一致性
極其平坦的賽道輪廓消除了主要的爬坡休息，要求運動員從頭到尾保持穩定、不間斷的肌肉力量。
考慮到全程馬拉松的持續時間，運動員應以每小時攝入60至90克碳水化合物為目標，以維持肝醣儲備和持續表現。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Neusiedler See Marathon比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？