Neujahrsmarathon Zürich 於 2027年1月1日週五 在 Schlieren, 瑞士 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年1月1日週五
- 起點
- Schlieren 🇨🇭
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 76 m
- 級別
- 面向所有人
Neujahrsmarathon Zürich是一項年度公路賽，於午夜舉行，迎接新年，賽道為多圈，沿利馬特河，起點和終點均在Schlieren的Unterrohr體育館內。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這個平坦的多圈馬拉松賽挑戰跑者在冬季高峰期，在夜間保持穩定的配速和生物力學耐力。
持續配速
42.2公里賽道76米的平坦海拔，需要持續的肌肉輸出和有紀律的配速，沒有上下坡的自然緩解。
冬季條件
瑞士一月午夜的出發，使運動員暴露在寒冷的周圍溫度下，需要仔細的熱調節和熱身管理。
重複性力學
多圈公路賽道對關節和軟組織造成高重複性壓力，在整個馬拉松距離上需要結構性耐力。
目標是在第一小時開始，每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持夜間能量。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:35
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Neujahrsmarathon Zürich比賽日還有19週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期7 週 · 2026年8月22日 – 2026年10月9日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年10月10日 – 2026年11月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月21日 – 2026年12月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年12月12日 – 2026年12月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月26日 – 2027年1月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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