跑步

Meia Maratona Internacional de São Paulo

Meia Maratona Internacional de São Paulo 於 2027年1月24日週日在 São Paulo, 巴西舉行。主賽道全長 21.1 km。

A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.

這場比賽的挑戰

This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.

Aerobic endurance

Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.

Pavement durability

Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.

A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

1:45–2:10

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Meia Maratona Internacional de São Paulo比賽日還有22週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期10 週 · 2026年8月24日 – 2026年11月1日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年11月2日 – 2026年12月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年12月14日 – 2027年1月3日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年1月4日 – 2027年1月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月18日 – 2027年1月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？