Meia Maratona dos Descobrimentos 於 2026年11月29日週日 在 Lisbon, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月29日週日
- 起點
- Lisbon 🇵🇹
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
為期 10 週的計畫，助你達成Meia Maratona dos Descobrimentos
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Meia Maratona dos Descobrimentos 是里斯本的秋季半程馬拉松，起點位於貝倫的Praça do Império，終點位於Museu da Marinha。約有12,000名跑者參加，除主要的21.1公里賽事外，還有10公里比賽和4公里步行活動。
這場比賽的挑戰
Meia Maratona dos Descobrimentos 要求跑者在深秋時節，於里斯本標準半程馬拉松21.1公里的賽道上保持穩定配速。
有氧耐力
跑完21.1公里需要持續的有氧能力和有效的配速策略，以管理半程馬拉松距離上的疲勞。
肌肉耐力
公路半程馬拉松的重複衝擊對下肢和結締組織在整個跑步過程中提出了很高的要求。
目標是每小時攝取30至60克碳水化合物，以在半程馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Meia Maratona dos Descobrimentos比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月18日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Meia Maratona dos Descobrimentos在什麼時候？
Meia Maratona dos Descobrimentos 於 2026年11月29日週日 在 Lisbon, 葡萄牙 舉行。
Meia Maratona dos Descobrimentos要多久？
主賽道全長 21.1 km。
Meia Maratona dos Descobrimentos的要求是什麼？
Meia Maratona dos Descobrimentos 要求跑者在深秋時節，於里斯本標準半程馬拉松21.1公里的賽道上保持穩定配速。
Meia Maratona dos Descobrimentos 適合哪些人參加？
Meia Maratona dos Descobrimentos 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？