Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 於 2026年11月11日週三 在 Poznań, 波蘭 舉行。 主賽道全長 10 km。
為期 5 週的計畫，助你達成Bieg Niepodległości RunPoland Poznań
高峰期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Bieg Niepodległości RunPoland Poznań是每年在波蘭波茲南舉行的10公里公路賽，傳統上於11月11日國家獨立日開始，時間為11:11。
這場比賽的挑戰
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 要求在波蘭晚秋時節的10公里公路賽道上保持持續速度。
無氧耐力
10公里公路賽要求從始至終高比例利用最大攝氧量，並能維持接近閾值的配速。
寒冷天氣準備
11月11日在波茲南舉行，要求運動員應對寒冷天氣比賽日的狀況，並進行適當的賽前熱身。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Bieg Niepodległości RunPoland Poznań比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年10月8日 – 2026年10月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年10月22日 – 2026年11月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年11月5日 – 2026年11月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań在什麼時候？
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 於 2026年11月11日週三 在 Poznań, 波蘭 舉行。
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań要多久？
主賽道全長 10 km。
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań的要求是什麼？
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 要求在波蘭晚秋時節的10公里公路賽道上保持持續速度。
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 適合哪些人參加？
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？