Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 於 2026年11月11日週三 在 Poznań, 波蘭 舉行。 主賽道全長 10 km。
- 日期
- 2026年11月11日週三
- 起點
- Poznań 🇵🇱
- 距離
- 10 km
- 級別
- 面向所有人
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań是每年在波蘭波茲南舉行的10公里公路賽，傳統上於11月11日國家獨立日開始，時間為11:11。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 要求在波蘭晚秋時節的10公里公路賽道上保持持續速度。
無氧耐力
10公里公路賽要求從始至終高比例利用最大攝氧量，並能維持接近閾值的配速。
寒冷天氣準備
11月11日在波茲南舉行，要求運動員應對寒冷天氣比賽日的狀況，並進行適當的賽前熱身。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Bieg Niepodległości RunPoland Poznań比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年8月20日 – 2026年9月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月1日 – 2026年10月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月22日 – 2026年11月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月5日 – 2026年11月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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