Meia Maratona do Ameal 於 2026年9月27日週日 在 Ameal, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月27日週日
- 起點
- Ameal 🇵🇹
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 66 m
- 級別
- 面向所有人
Meia Maratona do Ameal 賽道快速且經過認證，海拔爬升極少，在葡萄牙科英布拉舉行。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Meia Maratona do Ameal 賽道平坦且經過認證，要求在半程馬拉松距離內保持持續的閾值配速和高效的跑步力學。
有氧速度
由於賽道速度快，在 21.1 公里的距離內只有 66 公尺的海拔爬升，運動員必須在高水平、穩定的有氧輸出下進行比賽，而不會因爬坡而獲得顯著緩解。
腿部耐力
在半程馬拉松距離內持續在鋪砌的道路上跑步會對下肢產生重複的衝擊壓力，需要良好的結構耐力。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:50–2:15
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Meia Maratona do Ameal比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？