Meia Maratona de São João das Lampas 於 2026年9月12日週六 在 São João das Lampas, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月12日週六
- 起點
- São João das Lampas 🇵🇹
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
作為Saloia地區的半程馬拉松，也是該國第二古老的該距離賽事，它具有挑戰性和選擇性的旋轉式賽道。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
这场半程馬拉松需要持續的有氧耐力來應對21.1公里具有選擇性和挑戰性的旋轉式賽道。
有氧耐力
跑完21.1公里需要高水平的心血管能力和持續的跑步效率。
賽道管理
Saloia地區具有挑戰性和選擇性的旋轉式賽道需要有紀律的配速，以有效應對地形變化。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Meia Maratona de São João das Lampas比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？