Media Maratón Internacional de Santa Pola 於 2027年1月24日週日 在 Santa Pola, 西班牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年1月24日週日
- 起點
- Santa Pola 🇪🇸
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
La Media Maratón Internacional de Santa Pola 賽道是一條快速、平坦的沿海賽道，以其精英成績和地中海沿岸充滿活力的氛圍而聞名。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Media Maratón Internacional de Santa Pola 賽道是一條快速、平坦的沿海賽道，需要以穩定的配速完成半程馬拉松。
有氧耐力
完成 21.1 公里需要高水平的心血管能力，以及在長時間內維持穩定有氧閾值輸出的能力。
配速紀律
沿海賽道的平坦地形消除了垂直起伏，因此嚴格遵守目標配速對於避免過早能量耗盡至關重要。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Media Maratón Internacional de Santa Pola比賽日還有22週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期10 週 · 2026年8月24日 – 2026年11月1日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年11月2日 – 2026年12月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年12月14日 – 2027年1月3日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年1月4日 – 2027年1月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月18日 – 2027年1月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？