Media Maratón de Elche 於 2027年4月11日週日 在 Elche, 西班牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年4月11日週日
- 起點
- Elche 🇪🇸
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Held annually in Elche, it is recognized as the oldest half marathon in the world, taking runners through the city streets and the historic Palm Grove.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance efficiently through urban streets and historical areas.
Aerobic endurance
The 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing to maintain effort from start to finish.
Pacing control
Running through city streets demands disciplined early pacing to avoid energy depletion in the latter stages of the race.
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Media Maratón de Elche比賽日還有33週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期21 週 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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