跑步

Maratona Internacional de Porto Alegre

Maratona Internacional de Porto Alegre 於 2027年6月6日週日在 Porto Alegre, 巴西舉行。主賽道全長 42.2 km。

Porto Alegre 國際馬拉松賽是巴西最古老、最受歡迎的馬拉松賽之一，其特色是沿著 Porto Alegre 的 Orla do Guaíba 河濱賽道，賽道快速且平坦。

這場比賽的挑戰

Porto Alegre 國際馬拉松賽要求在 42.2 公里長的濱水賽道上保持持續的配速和跑動經濟性。

持續配速

由於賽道只有 14 公尺的海拔爬升，運動員必須在整個馬拉松距離上保持穩定、不間斷的跑步節奏，而沒有山丘的自然緩解。

跑動經濟性

平坦的賽道消除了顯著的爬升和下降，因此在 42.2 公里的距離上，高效、重複的生物力學至關重要。

持續時間超過 2.5 小時的馬拉松需要每小時持續攝入 60 至 90 克外源性碳水化合物，以維持肝醣水平。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

3:45–4:30

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Maratona Internacional de Porto Alegre比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期29 週 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？