Maratona Internacional de Porto Alegre 於 2027年6月6日週日 在 Porto Alegre, 巴西 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年6月6日週日
- 起點
- Porto Alegre 🇧🇷
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 14 m
- 級別
- 面向所有人
為期 35 週的計畫，助你達成Maratona Internacional de Porto Alegre
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Porto Alegre 國際馬拉松賽是巴西最古老、最受歡迎的馬拉松賽之一，其特色是沿著 Porto Alegre 的 Orla do Guaíba 河濱賽道，賽道快速且平坦。
這場比賽的挑戰
Porto Alegre 國際馬拉松賽要求在 42.2 公里長的濱水賽道上保持持續的配速和跑動經濟性。
持續配速
由於賽道只有 14 公尺的海拔爬升，運動員必須在整個馬拉松距離上保持穩定、不間斷的跑步節奏，而沒有山丘的自然緩解。
跑動經濟性
平坦的賽道消除了顯著的爬升和下降，因此在 42.2 公里的距離上，高效、重複的生物力學至關重要。
持續時間超過 2.5 小時的馬拉松需要每小時持續攝入 60 至 90 克外源性碳水化合物，以維持肝醣水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratona Internacional de Porto Alegre比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年10月5日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Maratona Internacional de Porto Alegre在什麼時候？
Maratona Internacional de Porto Alegre 於 2027年6月6日週日 在 Porto Alegre, 巴西 舉行。
Maratona Internacional de Porto Alegre要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Maratona Internacional de Porto Alegre的要求是什麼？
Porto Alegre 國際馬拉松賽要求在 42.2 公里長的濱水賽道上保持持續的配速和跑動經濟性。
Maratona Internacional de Porto Alegre 的爬升量是多少？
Maratona Internacional de Porto Alegre 的爬升量為 14 m。
Maratona Internacional de Porto Alegre 適合哪些人參加？
Maratona Internacional de Porto Alegre 開放給所有參賽者參加。
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