Maratona Internacional de Foz do Iguaçu 於 2026年9月27日週日 在 Foz do Iguaçu, 巴西 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年9月27日週日
- 起點
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 164 m
- 級別
- 面向所有人
馬拉松比賽始於伊泰普生物質水力發電廠，終點設在壯觀的伊瓜蘇瀑布旁。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場馬拉松比賽距離為42.2公里，賽道相對平坦，海拔爬升164公尺，需要持續的配速。
有氧耐力
42.2公里的距離需要數小時持續跑步來維持心血管輸出。
配速紀律
164公尺的適度海拔爬升最大限度地減少了主要的爬坡需求，重點在於保持穩定、均勻的配速。
每小時攝取60至90克碳水化合物，以在持續數小時的比賽中維持能量儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratona Internacional de Foz do Iguaçu比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？