Maratona do Porto 於 2026年11月8日週日 在 Porto, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月8日週日
- 起點
- Porto 🇵🇹
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
EDP波爾圖馬拉松（EDP Maratona do Porto）是一項標誌性的年度馬拉松賽事，起點靠近Sea Life Porto，終點設在Queimódromo，沿途帶領跑者欣賞波爾圖和馬托西紐斯風景如畫的海岸線。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
波爾圖馬拉松（Maratona do Porto）在11月於葡萄牙海岸線上進行，要求參賽者具備持續的有氧運動能力和肌肉耐力，以完成標準的42.2公里馬拉松距離。
有氧耐力
以雙腳完成42.2公里的距離，需要高度發達的有氧系統，能夠處理數小時的持續負荷。
肌肉耐力
馬拉松距離的重複衝擊要求下肢具有顯著的結構韌性，以抵抗比賽後期的疲勞。
為了在馬拉松期間維持表現，運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratona do Porto比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？