Maratona de Curitiba 於 2026年11月15日週日 在 Curitiba, 巴西 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月15日週日
- 起點
- Curitiba 🇧🇷
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 350 m
- 級別
- 面向所有人
Santander Maratona de Curitiba是一場大型、技術要求高的馬拉松比賽，途經庫里蒂巴的眾多街區，有起伏的山丘和下坡，起點設在Praça Nossa Senhora de Salete。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
庫里蒂巴馬拉松賽在標準的42.2公里距離上需要持續的有氧耐力和肌肉韌性，並且整個賽道上有起伏的山丘和下坡。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高水平的心血管能力和配速紀律，才能在數小時內維持跑步輸出。
肌肉耐力
庫里蒂巴各街區起伏的山丘和下坡對腿部造成反覆的離心負荷，需要特殊的結構性準備來應對下坡的壓力。
建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持肝醣儲備並支持馬拉松期間的表現。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:05–4:55
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratona de Curitiba比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？