Maratona da Europa 於 2027年4月25日週日 在 Aveiro, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月25日週日
- 起點
- Aveiro 🇵🇹
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
歐洲馬拉松（Maratona da Europa）是一項在葡萄牙 Aveiro 舉行的國際認證的平坦、快速公路賽，以其沿運河和 Ria 的風景優美的賽道而聞名。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
歐洲馬拉松（Maratona da Europa）要求在葡萄牙 Aveiro 平坦、快速的 42.2 公里標準公路賽道上進行持續的跑步耐力。
有氧耐力
42.2 公里的距離需要數小時持續跑步的心血管輸出和高效的配速。
肌肉骨骼耐用性
全程馬拉松距離的路面衝擊要求對重複衝擊壓力具有高抵抗力，尤其是在下肢。
配速紀律
平坦快速的賽道特點會鼓勵過早過度發力，因此嚴格控制配速對於強力衝線至關重要。
持續時間超過 2.5 小時的馬拉松需要每小時持續攝入 60 至 90 克外源性碳水化合物，以維持肝醣儲備並延遲疲勞。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratona da Europa比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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