Maraton treh src 於 2027年5月15日週六 在 Radenci, 斯洛維尼亞 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年5月15日週六
- 起點
- Radenci 🇸🇮
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
Maraton treh src 是斯洛維尼亞最古老的公路跑步賽事，賽道平坦風景優美，起點和終點均在 Radenci，並越過奧地利邊境。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Maraton treh src 需要配速紀律和耐力，以在平坦的公路賽道上完成 42.2 公里的距離。
有氧耐力
完成 42.2 公里的全程馬拉松距離對有氧能量系統和心血管能力提出了持續的要求。
配速控制
賽道的平坦地形允許穩定的節奏，要求運動員在早期疲勞時保持紀律並維持一致的輸出。
持續數小時的馬拉松需要每小時持續攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持血糖並節省肌肉肝醣。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maraton treh src比賽日還有38週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期26 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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