Malmö Halvmaraton 於 2026年10月3日週六 在 Malmö, 瑞典 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月3日週六
- 起點
- Malmö 🇸🇪
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 19 m
- 級別
- 面向所有人
馬爾默半程馬拉松賽與馬爾默馬拉松賽同期舉行，提供一條非常平坦且快速的賽道，海拔爬升極小，穿過馬爾默市中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
馬爾默半程馬拉松賽要求在平坦的21.1公里賽道上保持持續的有氧耐力，該賽道旨在提高配速效率。
持續有氧配速
跑完21.1公里需要保持均勻、高強度的跑步節奏，而沒有持續爬升或下降的緩解。
最小海拔適應性
賽道僅有19米的爬升，消除了主要的爬坡壓力，並將主要的生理負荷放在持續跑步的機制上。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:50–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Malmö Halvmaraton比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？