Lidl São Silvestre de Lisboa 於 2026年12月26日週六 在 Lisbon, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 10 km。
為期 12 週的計畫，助你達成Lidl São Silvestre de Lisboa
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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一場受歡迎的 10 公里夜間公路賽，每年 12 月在里斯本燈火輝煌的街道和河畔區域舉行，起點和終點設在自由大道/復興廣場。
這場比賽的挑戰
這場 10 公里的夜間公路賽要求在相對較短、平坦至起伏的城市賽道上，保持持續的高強度跑步速度和心血管耐力。
速度耐力
由於這是一場 10 公里的公路賽，運動員必須在整個過程中保持接近乳酸閾值的配速，而沒有延續的恢復時間。
溫度管理
比賽於 12 月晚上在里斯本舉行，跑者將面臨較冷的夜間氣溫，需要適當的熱身程序以防止肌肉僵硬。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Lidl São Silvestre de Lisboa比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年10月4日 – 2026年11月14日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月15日 – 2026年12月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年12月6日 – 2026年12月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月20日 – 2026年12月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Lidl São Silvestre de Lisboa在什麼時候？
Lidl São Silvestre de Lisboa 於 2026年12月26日週六 在 Lisbon, 葡萄牙 舉行。
Lidl São Silvestre de Lisboa要多久？
主賽道全長 10 km。
Lidl São Silvestre de Lisboa的要求是什麼？
這場 10 公里的夜間公路賽要求在相對較短、平坦至起伏的城市賽道上，保持持續的高強度跑步速度和心血管耐力。
Lidl São Silvestre de Lisboa 適合哪些人參加？
Lidl São Silvestre de Lisboa 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？