Kolding Half 於 2027年6月6日週日 在 Kolding, 丹麥 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年6月6日週日
- 起點
- Kolding 🇩🇰
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Kolding Half 是一場有趣的半程馬拉松，賽道蜿蜒穿過哥本哈根市中心，可欣賞 Koldinghus 和 Kolding Fjord 的景色。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Kolding Half 要求在起伏的 21.1 公里賽道上保持穩定配速，穿越哥本哈根市中心。
半程馬拉松耐力
21.1 公里的距離需要中長距離跑步過程中持續的心血管輸出和肌肉耐力。
緩坡地形管理
起伏的賽道特點要求有效的配速策略，以應對起伏地形而不會過早耗盡體力。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Kolding Half比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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