跑步

Kerstloop Dronten - Halve Marathon

Kerstloop Dronten - Halve Marathon 於 2026年12月20日週日在 Dronten, 荷蘭舉行。主賽道全長 21.1 km。

日期: 2026年12月20日週日
起點: Dronten 🇳🇱
距離: 21.1 km
級別: 面向所有人

Half marathon of the Kerstloop Dronten, run as two laps of a 10.6 km circuit starting and finishing at Meerpaalplein in the town centre. The event also offers 5 km and 10 km.

官方賽事頁面

路線與海拔

下載 GPX

10.6 km · ↑ 0 m · ↓ 0 m

此路線無法進行路面分析，但您仍可查看賽道與海拔高度圖。

0.0 km · 0 m · 0.0%

海拔已平滑處理；坡度和分段時間均為估算。

爬坡 (0)

你需要付出多少？

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

1:45–2:10

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離Kerstloop Dronten - Halve Marathon比賽日還有14週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期2 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

根據你自己的體能打造這份計畫

常見問題