Karmøy Maraton 於 2026年11月22日週日 在 Åkra, 挪威 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月22日週日
- 起點
- Åkra 🇳🇴
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
Speira Karmøy Marathon 賽道將跑者帶過Karmøy島東西兩側海岸線上的三個城鎮，北海近在咫尺。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Karmøy Maraton 要求跑者在11月下旬沿著海岸線，在42.2公里的全程比賽中保持配速和狀態。
全程馬拉松距離
完成42.2公里需要充分的有氧準備和結構性耐力，以應對比賽後期的肌肉疲勞。
晚秋天氣
挪威11月的比賽意味著跑者必須準備好應對北海沿岸的寒冷氣溫和潛在的海風。
持續時間超過2.5小時的馬拉松需要每小時持續攝入60至90克碳水化合物，以維持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Karmøy Maraton比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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