Hegnet Half 於 2027年3月6日週六 在 Tisvildeleje, 丹麥 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年3月6日週六
- 起點
- Tisvildeleje 🇩🇰
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 13 m
- 級別
- 面向所有人
Hegnet Half是一條非常平坦的半程馬拉松賽道，在丹麥Tisvilde Hegn風景優美的森林環境中舉行。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Hegnet Half要求在3月初的21.1公里平坦林地賽道上保持均勻的跑步配速。
平坦地形配速
由於賽道在21.1公里內僅有13米的爬升，成功取決於維持穩定、不間斷的跑步節奏，而沒有山丘的恢復機會。
賽季初耐力
比賽於3月在丹麥舉行，要求在完成標準半程馬拉松距離的同時，應對涼爽的季節性溫度。
目標是每小時攝入30至60克碳水化合物，以在半程馬拉松期間維持能量。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:50–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Hegnet Half比賽日還有28週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期16 週 · 2026年8月23日 – 2026年12月12日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月13日 – 2027年1月23日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年1月24日 – 2027年2月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月14日 – 2027年2月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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