广州马拉松 (Guangzhou Marathon) 於 2026年12月20日週日 在 Guangzhou, 中國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年12月20日週日
- 起點
- Guangzhou 🇨🇳
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 30 m
- 級別
- 面向所有人
為期 9 週的計畫，助你達成广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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世界田聯金標賽事，超過20,000名跑者沿珠江和廣州現代天際線奔跑。— 42.195 / 21.1公里
這場比賽的挑戰
廣州馬拉松（Guangzhou Marathon）在12月的珠江沿岸平坦的42.2公里賽道上，需要持續的跑步耐力。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要大量的有氧體能儲備，以及數小時保持穩定跑步配速的能力。
肌肉骨骼耐受性
賽道海拔僅爬升30米，異常平坦，在比賽過程中對同一肌群產生重複、均勻的負載。
目標是每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持馬拉松全程的能量輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離广州马拉松 (Guangzhou Marathon)比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)在什麼時候？
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) 於 2026年12月20日週日 在 Guangzhou, 中國 舉行。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)要多久？
主賽道全長 42.2 km。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)的要求是什麼？
廣州馬拉松（Guangzhou Marathon）在12月的珠江沿岸平坦的42.2公里賽道上，需要持續的跑步耐力。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) 的爬升量是多少？
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) 的爬升量為 30 m。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) 適合哪些人參加？
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) 開放給所有參賽者參加。
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