Graz Marathon 於 2026年10月11日週日 在 Graz, 奧地利 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Graz 🇦🇹
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
格拉茨馬拉松是一項秋季跑步賽事，賽道風景如畫，起點和終點均設在格拉茨歌劇院，途經歷史悠久的市中心、大學區以及施洛斯貝格和穆爾島。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
格拉茨馬拉松需要持續的心血管耐力，以跑完穿越歷史悠久的市中心的42.2公里距離。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要顯著的有氧能力和肌肉耐力，以在數小時的持續跑步中保持配速。
配速紀律
穿越從歌劇院經大學區並沿穆爾河的數個區域路線，需要嚴格的早期紀律，以避免過早疲勞。
考慮到馬拉松的持續時間，運動員應以每小時攝入60至90克碳水化合物為目標，以在整個比賽中保持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Graz Marathon比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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