自行車

Granfondo Alassio

Granfondo Alassio 於 2026年9月27日週日在 Alassio, 義大利舉行。主賽道全長 90.6 km。

Granfondo Internazionale Alassio 的賽道長 90.6 公里，從利古里亞海岸出發，最後以艱難的爬坡到達聖母瑪利亞守衛聖殿。

這場比賽的挑戰

Granfondo Alassio 要求持續的爬坡能力和強大的下坡技巧，以應對 90.6 公里路程中的 1790 米海拔爬升。

爬坡量

參賽者必須在 90.6 公里的賽道上應對 1790 米的海拔爬升，這需要持續的爬坡努力和有效的配速，例如在最後爬升到聖母瑪利亞守衛聖殿時。

地形管理

從利古里亞海岸出發，並在山區聖殿結束，這需要適應海岸公路和崎嶇山區爬坡之間的頻繁轉換。

鑑於大多數參賽者可能需要超過三個小時，參賽者應以每小時 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量水平。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

4:15–5:10

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Granfondo Alassio比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？