Grand-Prix von Bern 於 2027年5月15日週六 在 Bern, 瑞士 舉行。 主賽道全長 16.1 km。
- 日期
- 2027年5月15日週六
- 起點
- Bern 🇨🇭
- 距離
- 16.1 km
- 總爬升
- 204 m
- 級別
- 面向所有人
Grand-Prix von Bern 賽事是一條經典的 10 英里賽道，途經瑞士伯爾尼的歷史景點和街道。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Grand-Prix von Bern 賽事要求在 16.1 公里的距離上保持強勁而穩定的配速，賽道穿越歷史悠久的城市街道，有中等的起伏。
有氧耐力
完成 16.1 公里比賽需要持續的心血管輸出，遠超標準的中距離跑步水平，這要求強大的有氧能力。
配速紀律
賽道沿途 204 米的起伏地形需要有紀律地分配能量，以避免過早疲勞。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:30–1:50
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Grand-Prix von Bern比賽日還有38週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期26 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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