Gran Fondo Strade Bianche 於 2027年3月7日週日 在 Siena, 義大利 舉行。 主賽道全長 140 km。
業餘 Gran Fondo 賽事，途經職業 Strade Bianche 的白色砂石路段，終點設在 Piazza del Campo。
這場比賽的挑戰
Gran Fondo Strade Bianche 在 140 公里的白色砂石路上需要持續的滾動力量，在三月初有 2000 米的爬升。
砂石路耐力
長達 140 公里的白色砂石路段需要上身持續發力並具備良好的控車技巧，以吸收震動並在鬆散的路面上保持前進動力。
爬坡能力
賽道累積 2000 米的海拔爬升，要求在托斯卡納地區常見的反覆短陡坡上進行高效配速。
賽季初體能儲備
比賽於三月初舉行，需要強大的基礎體能儲備，以在潛在涼爽的春季條件下維持高水平的有氧輸出。
建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持如此長距離賽事中的能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
6:00–7:10
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Gran Fondo Strade Bianche比賽日還有25週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期13 週 · 2026年9月14日 – 2026年12月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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