Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛 於 2026年12月10日週四 在 洋浦, 中國 舉行。 主賽道全長 19 km。
- 日期
- 2026年12月10日週四
- 起點
- 洋浦 🇨🇳
- 距離
- 19 km
- 級別
- 面向所有人
為期 8 週的計畫，助你達成Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
建立我的計畫免費開始・免信用卡
The 2026 Hainan Gran Fondo World Series includes an individual time trial at Yangpu in Danzhou, described as a roughly 19 km race.
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:35–0:40
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年10月16日 – 2026年10月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月30日 – 2026年11月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月20日 – 2026年12月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月4日 – 2026年12月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛在什麼時候？
Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛 於 2026年12月10日週四 在 洋浦, 中國 舉行。
Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛要多久？
主賽道全長 19 km。
Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛 適合哪些人參加？
Gran Fondo Hainan Day 2 - 儋州（洋浦）个人计时赛 開放給所有參賽者參加。
相似賽事
嗨单车朱家尖 (HiBike Zhujiajian Road Cycling Carnival)
妙峰山爬坡赛
一带一路驻华使节自行车系列赛 阳江海陵岛站 (Belt and Road Envoys Cycling Series – Yangjiang)
ZRL Race 5 – Green to Screen (Zwift)
是這場比賽的主辦單位嗎？