GFNY World Championship NYC 於 2027年5月16日週日 在 New York, 美國 舉行。 主賽道全長 136 km。
- 日期
- 2027年5月16日週日
- 起點
- New York 🇺🇸
- 距離
- 136 km
- 總爬升
- 1,950 m
- 級別
- 面向所有人
為期 32 週的計畫，助你達成GFNY World Championship NYC
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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GFNY World Championship NYC 是一場國際自行車馬拉松賽，起點設在交通管制的喬治華盛頓大橋上，賽道穿越哈德遜河谷，充滿挑戰。
這場比賽的挑戰
GFNY World Championship NYC 在具挑戰性的 136 公里賽道上，需要持續的爬坡與配速，總爬升高度達 1950 公尺。
爬升總量
賽道在 136 公里內累積爬升 1950 公尺，需要在哈德遜河谷的多次爬坡中持續發力。
耐力能力
完成 136 公里的自行車馬拉松需要顯著的有氧耐力，並從喬治華盛頓大橋的起點到終點保持有效的配速。
如此長時間的持續努力需要每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物以維持表現。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
5:50–7:00
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離GFNY World Championship NYC比賽日還有32週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期20 週 · 2026年10月5日 – 2027年2月21日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月22日 – 2027年4月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月9日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月10日 – 2027年5月16日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
GFNY World Championship NYC在什麼時候？
GFNY World Championship NYC 於 2027年5月16日週日 在 New York, 美國 舉行。
GFNY World Championship NYC要多久？
主賽道全長 136 km。
GFNY World Championship NYC的要求是什麼？
GFNY World Championship NYC 在具挑戰性的 136 公里賽道上，需要持續的爬坡與配速，總爬升高度達 1950 公尺。
GFNY World Championship NYC 的爬升量是多少？
GFNY World Championship NYC 的爬升量為 1,950 m。
GFNY World Championship NYC 適合哪些人參加？
GFNY World Championship NYC 開放給所有參賽者參加。
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