Genéve Marathon for Unicef

這場比賽的挑戰

日內瓦聯合國兒童基金會馬拉松賽要求在風景優美的快速賽道上全程42.2公里保持持續的跑步輸出。

這種持續時間的持續努力需要每小時攝入60至90克的碳水化合物，以維持肝醣儲備和表現。

你需要付出多少?

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離Genéve Marathon for Unicef比賽日還有37週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01基礎期25 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日

   有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。

2. 02強化期6 週 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

3. 03高峰期3 週 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

4. 04減量期2 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

5. 05比賽週1 週 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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