Gdańsk Maraton 於 2027年4月25日週日 在 Gdańsk, 波蘭 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月25日週日
- 起點
- Gdańsk 🇵🇱
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 227 m
- 級別
- 面向所有人
Energa Gdańsk Marathon 賽道風景優美，大部分為平坦的環形賽道，起點和終點均設在Polsat Plus Arena Gdańsk，途經歷史悠久的老城區和沿海地區。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
格但斯克馬拉松賽要求在春季條件下，在平坦的42.2公里賽道上持續進行有氧運動。運動員必須在整個馬拉松過程中保持高效的配速。
有氧耐力
完成42.2公里的全程需要深厚的有氧能力和數小時內保持穩定能量輸出的能力。
配速紀律
平坦的賽道消除了自然的爬坡休息，這意味著肌肉將承受重複、不間斷的負荷，需要嚴格控制配速。
春季體溫調節
波蘭北部四月份的比賽通常氣溫較低，需要適當的分層穿著來在持續跑步中有效調節體溫。
為維持整個馬拉松過程中的表現，每小時應保持60至90克的碳水化合物攝入目標。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:45
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Gdańsk Maraton比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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