Frauenfelder Marathon 於 2026年11月15日週日 在 Frauenfeld, 瑞士 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月15日週日
- 起點
- Frauenfeld 🇨🇭
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 520 m
- 級別
- 面向所有人
Frauenfelder Marathon 是一項具有挑戰性且歷史悠久的瑞士賽季末跑步賽事，賽道在 Frauenfeld 和 Wil 之間往返。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Frauenfelder Marathon 賽事要求在標準的 42.2 公里距離上保持持續的跑步效率，並結合適度的賽季末爬升。
距離耐力
完成 42.2 公里需要廣泛的生理耐力和結構韌性，以在整個馬拉松距離上保持配速。
海拔管理
520 公尺的海拔爬升引入了起伏的地形，這需要對上下坡道進行持續的配速控制。
賽季末配速
在瑞士十一月比賽需要管理涼爽的環境條件，並在整個延長的努力過程中保持體溫調節。
數小時的馬拉松時間需要每小時持續攝入 60 至 90 克的外部碳水化合物，以維持肝醣儲備和輸出。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:10–5:05
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Frauenfelder Marathon比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？