산티니 충주그란폰도 於 2026年10月3日週六 在 충주, 南韓 舉行。 主賽道全長 112 km。
- 日期
- 2026年10月3日週六
- 起點
- 충주 🇰🇷
- 距離
- 112 km
- 總爬升
- 1,605 m
- 級別
- 面向所有人
산티니 충주그란폰도是一場大型自行車賽事，在忠州湖和月岳山附近風景優美的地方舉行。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這個 112 公里的自行車賽需要持續的有氧耐力以及在數小時內完成 1,605 公尺爬升的能力。
爬升量
在 112 公里的路線上累積 1,605 公尺的爬升，需要在持續的爬坡中保持穩定的功率輸出，並有效配速以保存體力。
有氧耐力
賽事的距離和秋季的時間要求具備良好的有氧能力，能夠持續四個多小時保持穩定的努力。
肌肉耐力
反覆的海拔變化持續給腿部帶來負擔，需要肌肉的韌性來防止在賽程後期出現疲勞。
這種持續的努力需要每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持肝醣儲備和表現水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:45–5:45
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離산티니 충주그란폰도比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？