自行車

산티니 충주그란폰도

산티니 충주그란폰도 於 2026年10月3日週六在 충주, 南韓舉行。主賽道全長 112 km。

這場賽事已經結束。查看即將舉行的賽事

日期: 2026年10月3日週六
起點: 충주 🇰🇷
距離: 112 km
總爬升: 1,605 m
級別: 面向所有人

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免費開始

산티니 충주그란폰도是一場大型自行車賽事，在忠州湖和月岳山附近風景優美的地方舉行。

官方賽事頁面

這場比賽的挑戰

這個 112 公里的自行車賽需要持續的有氧耐力以及在數小時內完成 1,605 公尺爬升的能力。

爬升量

在 112 公里的路線上累積 1,605 公尺的爬升，需要在持續的爬坡中保持穩定的功率輸出，並有效配速以保存體力。

有氧耐力

賽事的距離和秋季的時間要求具備良好的有氧能力，能夠持續四個多小時保持穩定的努力。

肌肉耐力

反覆的海拔變化持續給腿部帶來負擔，需要肌肉的韌性來防止在賽程後期出現疲勞。

這種持續的努力需要每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持肝醣儲備和表現水平。

你需要付出多少？

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

4:45–5:45

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

常見問題