京都ウルトラウォーキング 於 2026年11月21日週六 在 Nagaokakyo, 日本 舉行。 主賽道全長 103 km。
- 日期
- 2026年11月21日週六
- 起點
- Nagaokakyo 🇯🇵
- 距離
- 103 km
- 總爬升
- 1,200 m
- 級別
- 面向所有人
This ultra-walking event takes participants on an approximately 103km journey connecting the historical capitals of Nagaokakyo, Heian-kyo, and Otsu-kyo while featuring autumn foliage and mountain trails.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
This 103km ultra-walking event requires prolonged forward locomotion over a mixed course of mountain trails and historical routes with 1200 meters of elevation gain.
Ultra-Endurance Capacity
Covering 103km demands exceptional physical and mental resilience to sustain continuous movement over a duration that will likely extend well beyond 15 to 20 hours.
Mountain Climbing
The 1200 meters of elevation gain incorporated into the mountain trails requires specific muscular endurance in the lower limbs to handle sustained ascents and descents.
Pacing and Durability
Managing effort efficiently across an all-day and potentially overnight journey is critical to prevent premature fatigue and complete the distance.
Given the extended duration well beyond 2.5 hours, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the event.
通往比賽日的道路
距離京都ウルトラウォーキング比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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