ツール・ド・おきなわ 於 2026年11月7日週六 在 Nago, 日本 舉行。 主賽道全長 200 km。
- 日期
- 2026年11月7日週六
- 起點
- Nago 🇯🇵
- 距離
- 200 km
- 級別
- 混合參賽
沖繩之旅（Tour de Okinawa）在日本最大的自行車節之一，橫跨沖繩北部地區，既有國際公路賽，也有市民活動。
這場比賽的挑戰
這場長達200公里的公路自行車賽事橫跨沖繩北部地區，要求在極長的距離內具備極強的有氧耐力和持續的配速能力。
有氧耐力
完成200公里需要強大的有氧能力和在馬鞍上保持數小時穩定輸出的能力。
區域熱量管理
11月在沖繩舉行，騎手必須在延長時間內有效管理體溫調節和補水。
配速紀律
超長距離要求在早期嚴格遵守目標功率或心率曲線，以防止比賽後期疲勞。
200公里的騎行將使大多數運動員的騎行時間遠遠超過2.5小時，需要每小時持續攝入60至90克碳水化合物來維持輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
6:15–7:30
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離ツール・ド・おきなわ比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
ツール・ド・おきなわ在什麼時候？
ツール・ド・おきなわ 於 2026年11月7日週六 在 Nago, 日本 舉行。
ツール・ド・おきなわ要多久？
主賽道全長 200 km。
ツール・ド・おきなわ的要求是什麼？
這場長達200公里的公路自行車賽事橫跨沖繩北部地區，要求在極長的距離內具備極強的有氧耐力和持續的配速能力。
ツール・ド・おきなわ 適合哪些人參加？
ツール・ド・おきなわ 的參賽者包含職業選手與業餘選手。
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是這場比賽的主辦單位嗎？