中国自行车运动骑游大会暨霍山环淠河自行车骑行赛

這場比賽的挑戰

這場36公里的自行車賽事在霍山縣舉行，需要在混合公路和山地自行車地形上，以中短距離的持續有氧配速進行。

你需要付出多少?

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離中国自行车运动骑游大会暨霍山环淠河自行车骑行赛比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

2. 02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

3. 03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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