大理环洱海 於 2026年10月18日週日 在 大理, 中國 舉行。 主賽道全長 120 km。
大理環洱海自行車賽是一項結合自然風光與人文歷史的騎行賽事，通常設置120公里公路組和32公里山地組，賽道環繞洱海進行。
這場比賽的挑戰
這項環洱海120公里的自行車賽事需要穩定的有氧耐力，以在大部分平坦的路線上維持長時間的努力。
有氧耐力
完成120公里需要數小時內保持持續的踩踏效率和心血管耐力。
配速控制
360米的適度爬升要求騎手保持均勻、有紀律的輸出，而不是在爬坡時猛衝。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在整個騎行過程中保持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:00–4:50
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離大理环洱海比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？