상주 그란폰도 於 2026年10月3日週六 在 Sangju-si, 南韓 舉行。 主賽道全長 101 km。
- 日期
- 2026年10月3日週六
- 起點
- Sangju-si 🇰🇷
- 距離
- 101 km
- 級別
- 面向所有人
상주 그란폰도是一項101公里和61公里的非競賽自行車賽事，起點為尚州市北川市民公園，途經美麗的秋季風景。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這項101公里的秋季自行車賽事要求在中等距離的賽道上具備扎實的耐力，但沒有海拔數據。
有氧耐力
完成101公里需要持續的有氧輸出和有效的配速，以在整個距離上保持穩定的前進速度。
季節性適應
十月騎行需要適當的衣物分層和體溫調節，因為秋季氣溫在賽事期間會發生變化。
持續101公里的努力很可能超過2.5小時，需要每小時攝入60至90克的碳水化合物以維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:00–3:35
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離상주 그란폰도比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？