DNB Oslo Marathon 於 2026年9月12日週六 在 Oslo, 挪威 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年9月12日週六
- 起點
- Oslo 🇳🇴
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 350 m
- 級別
- 面向所有人
DNB奧斯陸馬拉松賽是挪威最大的公路賽，帶領跑步者遊覽奧斯陸市中心、海濱和綠色公園的風景，起點設在Rådhusplassen。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
DNB奧斯陸馬拉松賽要求在42.2公里的距離上具有持續的心血管耐力，並在城市道路上具有中等的 elevation 變化。
有氧代謝耐力
完成42.2公里需要高度發達的有氧系統，該系統能夠在數小時的持續跑步中保持穩定配速。
路面耐久性
奧斯陸市中心和海濱的整個路面會對下肢造成重複性的高衝擊壓力，需要結構上的韌性。
配速紀律
在整個馬拉松距離上分佈著350米的 elevation 增加，運動員必須有效地管理他們的能量輸出，以避免比賽後期的疲勞。
持續數小時的努力需要每小時攝入60至90克的碳水化合物，以維持糖原儲備和表現水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:05–4:55
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離DNB Oslo Marathon比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？