Cracovia Półmaraton Królewski 於 2026年10月11日週日 在 Kraków, 波蘭 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Kraków 🇵🇱
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Cracovia Royal Half Marathon 賽道風景優美，終點設在 TAURON Arena Kraków 的主場館內。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Cracovia Półmaraton Królewski 要求在 21.1 公里的城市半程馬拉松距離上持續進行有氧運動，最終在室內體育場完成。
半程馬拉松耐力
跑完 21.1 公里需要持續的有氧能力和配速紀律，以在不顯著減速的情況下從頭到尾保持跑步速度。
城市配速控制
駕馭風景如畫的城市賽道需要有紀律的能量消耗，尤其是在適應克拉科夫的轉彎和城市基礎設施時。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Cracovia Półmaraton Królewski比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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