Celjski mali maraton 於 2026年11月8日週日 在 Celje, 斯洛維尼亞 舉行。 主賽道全長 21 km。
- 日期
- 2026年11月8日週日
- 起點
- Celje 🇸🇮
- 距離
- 21 km
- 級別
- 面向所有人
Celjski mali maraton 提供多種距離選擇，包括在Celje的Kajak kanu center Špica開始和結束的21公里半程馬拉松。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Celjski mali maraton 要求在11月舉行的21公里半程馬拉松賽道上保持持續的有氧耐力。
有氧能力
21公里的賽程要求在較長時間內持續進行心血管輸出，需要良好的有氧基礎。
適應11月天氣
在斯洛維尼亞Celje參加11月的比賽，氣溫較低，需要比賽期間進行適當的體溫調節。
對於許多參賽者來說，半程馬拉松通常會超過兩小時，需要根據總時長，每小時攝入30至60克碳水化合物。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Celjski mali maraton比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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