BMW Berlin Marathon 2026 於 2026年9月27日週日 在 Berlin, 德國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
世界馬拉松大滿貫賽事，賽道平坦快速，以世界紀錄聞名，關門時間為6小時15分鐘。— 42.195公里 · 09:15開始
這場比賽的挑戰
2026年BMW柏林馬拉松賽要求在42.2公里的平坦賽道上保持持續的有氧運動能力與肌肉耐力，以在6小時15分鐘的關門時間內維持持續跑步配速。
有氧能力
在42.2公里的全程中保持穩定配速，需要貫穿整個賽事的較高閾值和強大的心血管耐力。
肌肉耐力
平坦的賽道剖面消除了顯著的海拔變化，但需要全程馬拉松距離的重複衝擊耐受力。
建議每小時攝取60至90克碳水化合物，以維持馬拉松全程的能量輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離BMW Berlin Marathon 2026比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？