Basler Stadtlauf 於 2026年11月21日週六 在 Basel, 瑞士 舉行。 主賽道全長 5.5 km。
- 日期
- 2026年11月21日週六
- 起點
- Basel 🇨🇭
- 距離
- 5.5 km
- 級別
- 面向所有人
巴塞爾城市跑（Basler Stadtlauf）是一項傳統的城市跑步比賽，穿過巴塞爾節日期間點亮聖誕燈飾的街道和歷史中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
巴塞爾城市跑（Basler Stadtlauf）是每年11月下旬在巴塞爾歷史中心進行的一項短距離城市跑步比賽，要求在壓縮的時間內進行高強度輸出。
無氧功率
由於總距離僅為5.5公里，運動員必須在整個過程中保持遠高於閾值的強度。
寒冷天氣管理
巴塞爾11月的比賽日期要求適當的熱身方案，以在涼爽的環境條件下為身體進行高強度輸出做好準備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:25–0:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Basler Stadtlauf比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？