ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships 於 2026年12月13日週日 在 Tai Po, 中國香港特別行政區 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
為期 10 週的計畫，助你達成ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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ASICS香港半程馬拉松錦標賽的半程馬拉松賽道始於大埔的梅福里直升機場。
這場比賽的挑戰
ASICS 香港半程馬拉松錦標賽要求在標準的21.1公里跑步距離上保持持續的配速和耐力。
有氧耐力
完成21.1公里需要持續的有氧輸出和跑動經濟性，以保持從開始到結束的配速。
配速紀律
半程馬拉松的距離要求嚴格控制早期配速，以避免在最後幾公里前過早疲勞。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年10月5日 – 2026年11月1日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月22日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月23日 – 2026年12月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月7日 – 2026年12月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships在什麼時候？
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships 於 2026年12月13日週日 在 Tai Po, 中國香港特別行政區 舉行。
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships要多久？
主賽道全長 21.1 km。
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships的要求是什麼？
ASICS 香港半程馬拉松錦標賽要求在標準的21.1公里跑步距離上保持持續的配速和耐力。
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships 適合哪些人參加？
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？