adidas Stockholm Marathon 於 2027年5月29日週六 在 Stockholm, 瑞典 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年5月29日週六
- 起點
- Stockholm 🇸🇪
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
adidas Stockholm Marathon 是歐洲最負盛名的馬拉松賽事之一，以其穿越瑞典首都的風景優美賽道和出色組織而聞名。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
adidas Stockholm Marathon 在標準的 42.2 公里距離上，要求參賽者具備持續的有氧耐力與肌肉韌性。
有氧能力
跑完 42.2 公里需要高度發展的有氧系統，才能在數小時內維持高效的配速。
肌肉耐力
重複的衝擊與長時間的持續對下肢造成顯著的機械壓力，需要強大的結構韌性。
運動員應爭取每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在整個馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離adidas Stockholm Marathon比賽日還有40週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期28 週 · 2026年8月23日 – 2027年3月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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