Aalborg Halvmarathon 於 2027年5月2日週日 在 Aalborg, 丹麥 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年5月2日週日
- 起點
- Aalborg 🇩🇰
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 50 m
- 級別
- 面向所有人
為期 30 週的計畫，助你達成Aalborg Halvmarathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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奧爾堡半程馬拉松賽道始於Kildeparken，橫跨Limfjord至Stigsborg和Nørresundby，然後穿過奧爾堡市中心完成風景優美的比賽。
這場比賽的挑戰
奧尔堡半程馬拉松賽道位於市中心，全場21.1公里，地勢平坦，海拔變化極小，需要選手保持持續的配速。
有氧耐力
21.1公里的距離需要選手擁有良好的有氧能力，能夠在半程馬拉松的持續時間內保持穩定狀態。
速度維持
全程僅50米的海拔爬升消除了大的爬坡干擾，選手可以鎖定一致的比賽配速。
城市導航
賽道始於Kildeparken，橫跨Limfjord，需要選手適應奧爾堡市中心區域的城市轉換和轉彎。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:50–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Aalborg Halvmarathon比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年10月5日 – 2027年2月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Aalborg Halvmarathon在什麼時候？
Aalborg Halvmarathon 於 2027年5月2日週日 在 Aalborg, 丹麥 舉行。
Aalborg Halvmarathon要多久？
主賽道全長 21.1 km。
Aalborg Halvmarathon的要求是什麼？
奧尔堡半程馬拉松賽道位於市中心，全場21.1公里，地勢平坦，海拔變化極小，需要選手保持持續的配速。
Aalborg Halvmarathon 的爬升量是多少？
Aalborg Halvmarathon 的爬升量為 50 m。
Aalborg Halvmarathon 適合哪些人參加？
Aalborg Halvmarathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？