济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) 於 2027年5月15日週六 在 Jinan, Shandong, 中國 舉行。 主賽道全長 145.2 km。
為期 29 週的計畫，助你達成济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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美利達杯濟南13山無間斷自行車挑戰賽的7山中級組（約145公里），這是一項每年與當地政府合作，穿越濟南山區南部的群眾參與騎行活動；完整的13山路線長230公里，爬升4069米。
這場比賽的挑戰
這項145.2公里的中級大眾參與自行車挑戰賽要求在濟南一條艱苦的山路上保持持續的有氧耐力。
持續耐力
完成145.2公里需要高水平的有氧體能以及在馬鞍上保持穩定能量輸出數小時的能力。
山區地形
賽道穿越濟南南部的山區，要求在爬坡和下坡時具備足夠的爬坡能力和節奏控制能力。
鑑於比賽預計將超過四小時，建議每小時攝入60至90克碳水化合物。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:30–5:25
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)比賽日還有29週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期17 週 · 2026年10月25日 – 2027年2月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)在什麼時候？
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) 於 2027年5月15日週六 在 Jinan, Shandong, 中國 舉行。
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)要多久？
主賽道全長 145.2 km。
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)的要求是什麼？
這項145.2公里的中級大眾參與自行車挑戰賽要求在濟南一條艱苦的山路上保持持續的有氧耐力。
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) 適合哪些人參加？
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) 開放給所有參賽者參加。
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