3-Sjøersløpet 於 2026年11月7日週六 在 Stavanger, 挪威 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月7日週六
- 起點
- Stavanger 🇳🇴
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 160 m
- 級別
- 面向所有人
3-Sjøersløpet是斯塔萬格一場受歡迎的半程馬拉松，賽道約80%是圍繞三個風景優美的湖泊的可跑步的砂石路。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場半程馬拉松要求在起伏的砂石路面上保持持續的有氧耐力，全程21.1公里。選手必須在多變的湖畔地形中保持穩定的配速。
有氧耐力
完成21.1公里的距離需要高水平的心血管能力和持續的跑步經濟性。
適應砂石路面
由於賽道約80%是砂石路，跑者需要高效的生物力學來應對非鋪裝路面。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:55–2:20
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離3-Sjøersløpet比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？